trening podciaganie sie na drazku

w poniedzialek nie bylem na silce, bo zle sie czulem (przeziebienie) dietke tez zaniedbalem, nie dalem rady wczoraj gralem w siatkowke ok 2h dzis byl trening silowy DZIEN TRENINGOWY NR 16 dietka trzymana od rana, tylko bez orzechow - wrr nie mam czasu kupic dodatkowo tester bialka 35g jakis + 60g gainbolic TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

sprostowanie co do diety wpadlo pare gram wiecje banana i 2mini ptysie :)) trening z dzisiaj Plecy +biceps(lekko) Plecy 1.podciąganie na drążku neutral 8xcc 8xcc 8xcc 10xcc+ 2.ściąganie drazka na wyciągu nachwyt 12x37 12x40 12x43 12x47+ 3.wiosło jednorącz 12x18 12x20 12x22+ 4.shrugs z sztanga z tylu 15x56 15x60+ 5.martwy 25x80+ Biceps 6.uginanie [...]

Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] / 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 24 kg / 12 x 27 kg / 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 10 Wrażenia: - Wróciłem do udanych treningów. Aż nie chce się kończyć - Nie ma możliwości, żeby nogi nie rosły! Czuję, poprostu czuję jak mi rosną! - Słabiej niż zwykle czułem klatkę i tricpes, ale BARDZO [...]

DZIEŃ 24 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 240 kg / 10 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg / [...]

[...] inny niż zwykle- trochę płodozmianu musi być, także korzystając z tego, że mi się rodzynki skończyły- śliwki suszone + orzechy włoskie + wiórki W szatni- banan + szejk Po treningu- wafle ryżowe (%-) z brązowego ryżu, rodzice kupili a mi się nic nie chciało gotować) + 3 jajka + twaróg (szybko i wolnowchłanialne białka, tak? %-)) Obiadek- góra [...]

[...] bicepsy to zrob uginanie ze sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10 no i zprzykazan to rob nogi, nie dlatego zeby je powiekszyc tylko trening nog [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59244dc5230641949ddecbdfd12fceb5.png Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d2f0f45f6e14563ab59944e69883bf0.JPG Odczucia: Jutro chyba ostatni trening przed podsumowaniem, które wrzucę w sobotę po południu bo rano mam wyjazd ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-26 19:32:25

Trening 12.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=r00ikilDxW4 Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 2powt/2/2/4 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/75/85 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Dieta: Mam ostatnio zero apetytu do jedzenia. Rano owsianki [...]

troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]

[...] się skupić na 2,3 i z nich wyciągać ja najwięcej , w innym przypadku znaczy to tylko że nie czujesz ćwiczonych mięśni i tylko machasz bezsęsu ciężarem , jak dla mie trening na plecy powinien wyglądać tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki / na zmiane co trening z / podciąganie w szerokim chwycie na drążku za kark -- 4 [...]

BADRICH, kurde wlasnie z plecami najwiekszy problem i odstaja. Poza tym nie umiem napiac najszerszych zeby "wyszly":-(. Co do treningu to dopiero na ostatnim treningu zrobilem z kumplem ktory tez robil plecy pare cwiczen (sciaganie przed siebie wlasnie zrobilem, podciaganie na drazku szeroko robie zawsze ale na ostatnim treningu bardziej wlasnie [...]

[...] też nitrobolonII itp. suple aktualnie biorę: witamin/minerały: omega3, vita-min z olimpu, magnez 2 różne paczki, witamina C suple to bcaa ; 5 caps po tr. Dzisiejszy trening 21:30 - 23 potem rozciąganie przysiad 48/53/58/65.6/73 wspięcia max powt. 83kg/85.5kg podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie [...]

Ok. Zatem trening planuje taki; Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie płasko sztangi 3x10 2.Wyciskanie skos góra 3x10 3.Rozpiętki 4x10 na maszynie z dopięciem Biceps 1. Skull crushers hantlami 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu 3x10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x10-8 2. Wiosłowanie maszyna 3x10 3. Wiosłowanie sztanga/hantlami [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10 mlotki 2s i ludki, brzuch Dał bym jeszcze inna kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric Łydki Brzuch Ja bym widział taki trening Ale nie sugeruj się poczekaj niech się spece wypowiedzą Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-05 12:07:04

[...] kika kilogramów do danego ćwiczenia ale jednak się bałem że mnie znowu zaczną boleć plecy... Suplementacja z wczoraj Zdążyłem zjeść tylko rano białko witaminy Przed treningiem 5gram mono. Potem musiałem pakować dupe i jechać autobusem do szkoły a potem z szkołą do Wrocławia. Ogólnie był to musical bardzo fajny bo znay "Hair". [...]

Siema ! ;) Trening Nr 12: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8/ 4.Spięcia brzucha 12/12/12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Nogi mega czuję, jest kozacko, będą zakwasy ale to dobrze ;D Drążek [...]

[...] z nogami wyżej 7/7/7/7/7 4.Podciąganie skulonych nóg do klatki 5/5/5/5/5 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Wczoraj trening mocno zrobiony, dzisiaj wstałem i zakwasy, których od 2tygodni nie czułem;D Podciąganie nóg do klatki w ostatniej serii zmieniłem na brzuszki ze skrętem gdyż bark [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]